주의사항2 계단 오르기 운동, 무릎에 진짜 괜찮을까? 1. 계단 오르기는 유산소 운동? 무릎에 무리는 없을까?많은 직장인들이 실내에서 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 ‘계단 오르기’를 선택합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 따로 운동할 시간을 만들지 않아도 되기 때문이죠. 게다가 다리 근력 강화, 칼로리 소모, 하체 탄력까지 얻을 수 있다고 알려지면서, 계단 오르기는 일상 속 효율적인 운동법으로 인식되고 있습니다. 하지만 한편에서는 무릎에 부담이 간다, 관절염을 유발할 수 있다는 걱정도 존재하죠. 과연 이 운동은 우리 관절 건강에 진짜 괜찮을까요? 결론부터 말하자면, 계단 오르기 자체는 무릎에 반드시 나쁘다고 단정할 수는 없습니다. 오히려 하체 근육과 관절 주변의 지지력을 높여 무릎을 보호하는 효과가 있다는 연구도 있습니다. 하지만 그 전제는 ‘올.. 2025. 7. 1. 중년의 혈당 관리, 과일 섭취 시 주의할 점은? 과일, 건강에 좋지만 혈당에는 주의가 필요합니다과일은 비타민과 식이섬유가 풍부한 대표적인 건강식품으로 알려져 있습니다. 특히 중년 이후 건강을 위해 과일을 습관적으로 섭취하는 분들도 많습니다. 하지만 과일에 포함된 과당(프럭토오스)과 당지수(GI)에 대한 이해 없이 무분별하게 먹는다면 혈당 관리를 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 중년은 혈당 조절 능력이 떨어지기 쉬운 시기입니다. 인슐린 민감도가 낮아지고, 췌장 기능도 이전보다 활발하지 않기 때문에 같은 양의 당분이라도 더 빠르게 혈당이 오르는 경향이 있습니다. 여기에 과일은 건강식이라는 인식으로 무심코 과량 섭취하는 경우가 많아 주의가 필요하죠. 과일의 당은 천연당이라 괜찮다고 생각하기 쉽지만, 혈당 상승에는 인공당이나 천연당이나 큰 차이가 없습니다. .. 2025. 6. 25. 이전 1 다음
