중년 이후 단백질 섭취, 언제 얼마나 먹어야 할까?
중년의 근손실, 단백질이 답입니다나이가 들수록 살은 찌는데 근육은 줄어든다고 느껴지시나요? 이는 단순히 운동량이 줄어서가 아니라, 중년 이후 단백질 섭취가 부족하기 때문일 수 있습니다. 특히 40대 중반을 넘어서면서 체내 단백질 합성 능력은 점차 떨어지고, 그 결과 근육량 감소, 기초대사량 저하, 체력 저하 등으로 이어집니다. 근감소증은 단순히 보기 좋은 몸을 해치는 문제가 아니라, 넘어짐, 골절, 대사질환 위험을 높이는 건강 문제로 연결됩니다. 하지만 많은 사람들이 여전히 단백질을 고기 위주의 고열량 식단으로만 인식하거나, 한 끼에 몰아서 먹는 경우가 많습니다. 중년 이후에는 단백질의 ‘총량’만큼이나 ‘섭취 시기’와 ‘흡수 효율’이 중요합니다. 하루 한 끼만 고단백 식사를 한다고 해서 필요한 양을 모두..
2025. 6. 25.
