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소화 잘 되는 저녁 식단, 이렇게 꾸려보세요 1. 늦은 저녁, 왜 소화가 잘 안 될까?하루 일과를 마치고 늦은 저녁에 식사를 하는 사람이라면 한 번쯤 경험해봤을 것입니다. 분명 많이 먹지도 않았고, 자극적인 음식도 피했는데도 속이 더부룩하거나 답답한 느낌, 또는 자고 나서도 체한 듯한 느낌이 드는 경우 말이죠. 그 이유는 단순히 음식의 종류 때문만이 아니라, 저녁 시간대의 소화 기능 변화와도 깊은 관련이 있습니다. 우리 몸의 소화기관은 낮 동안 활발하게 움직이다가, 저녁 시간이 되면 활동성이 서서히 떨어지기 시작합니다. 특히 오후 8시 이후로는 위장과 장의 운동 능력이 감소하기 때문에, 같은 음식을 먹어도 낮보다 밤에는 소화가 느려지고 체내 흡수도 둔해집니다. 여기에 스트레스, 야근, 수면 부족 등이 겹치면 위산 분비와 장내 환경이 더 나빠져 소화.. 2025. 7. 2.
계단 오르기 운동, 무릎에 진짜 괜찮을까? 1. 계단 오르기는 유산소 운동? 무릎에 무리는 없을까?많은 직장인들이 실내에서 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로 ‘계단 오르기’를 선택합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 따로 운동할 시간을 만들지 않아도 되기 때문이죠. 게다가 다리 근력 강화, 칼로리 소모, 하체 탄력까지 얻을 수 있다고 알려지면서, 계단 오르기는 일상 속 효율적인 운동법으로 인식되고 있습니다. 하지만 한편에서는 무릎에 부담이 간다, 관절염을 유발할 수 있다는 걱정도 존재하죠. 과연 이 운동은 우리 관절 건강에 진짜 괜찮을까요? 결론부터 말하자면, 계단 오르기 자체는 무릎에 반드시 나쁘다고 단정할 수는 없습니다. 오히려 하체 근육과 관절 주변의 지지력을 높여 무릎을 보호하는 효과가 있다는 연구도 있습니다. 하지만 그 전제는 ‘올.. 2025. 7. 1.
이명이 계속 들린다면? 귀 건강 자가 점검법 1. 아무 소리 없는 공간에서 ‘삐-’ 소리가 들린다면?조용한 방 안에서 혼자 있을 때, 갑자기 귀에서 ‘삐-’ 하는 고주파 소리가 들려온 적 있으신가요? 아무도 말하지 않았고, 외부 소음도 없는데 유독 귀에서만 일정한 소리가 반복되어 들린다면, 그것은 실제로 존재하지 않는 소리를 뇌가 인식하는 현상, 바로 ‘이명’일 가능성이 있습니다. 이명은 겉으로 보이지 않지만 삶의 질을 떨어뜨리는 매우 불편한 증상입니다. 피로할 때, 스트레스를 많이 받을 때 혹은 밤에 혼자 있을 때 유독 심해지는 경향이 있으며, 사람마다 느끼는 소리도 다양합니다. 어떤 사람은 모기 소리 같은 고음, 어떤 사람은 ‘윙~’ 하는 저음을 호소하곤 합니다. 이런 소리가 반복되고, 며칠 이상 지속된다면 그냥 넘기지 말고 귀 건강 상태를.. 2025. 7. 1.
발뒤꿈치 통증이 있다면 꼭 확인해야 할 질환 1. 아침 첫걸음이 유난히 아프다면, 족저근막염 의심잠에서 깨고 일어난 아침, 첫걸음을 내디딜 때 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면 단순한 피로로 넘기지 않아야 합니다. 특히 잠깐 걸으면 괜찮아지지만, 다시 앉아 있다 일어날 때 또 다시 통증이 반복된다면 족저근막염일 가능성이 높습니다. 이는 발뒤꿈치 통증을 유발하는 가장 흔한 질환 중 하나이며, 단순 통증이 아닌 염증성 질환으로 분류됩니다. 족저근막은 발바닥 전체를 감싸는 두꺼운 섬유 조직으로, 우리가 걸을 때 체중을 분산하고 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 그런데 이 족저근막에 미세한 손상이 반복되거나, 지속적으로 무리가 가면 염증이 생기고 통증이 시작되는 것이죠. 특히 장시간 서 있거나, 딱딱한 신발을 신는 사람, 평발 또는 과체중인 사람들.. 2025. 6. 30.
입술이 자주 트는 이유, 단순 건조함이 아닐 수도 1. 단순한 건조함이라 넘기기엔 너무 자주 트는 입술계절이 바뀌거나 찬바람이 불기 시작하면 가장 먼저 신호를 보내는 곳, 바로 ‘입술’입니다. 유난히 입술이 잘 트고 갈라지는 사람들은 늘 립밤을 챙기고, 건조한 날씨엔 더 예민해지곤 하죠. 하지만 이런 증상이 사계절 내내 반복된다면 단순히 ‘건조한 날씨 탓’으로만 넘기기에는 무리가 있습니다. 특히 입술이 거칠어지고 갈라지는 것이 반복되거나, 통증·피까지 동반된다면 이는 더 깊은 원인을 의심해볼 필요가 있습니다. 입술은 피부 구조상 다른 부위보다 훨씬 얇고 피지선이 거의 없어 스스로 수분을 유지하는 능력이 약합니다. 그래서 날씨 변화나 습도에 민감하게 반응하죠. 하지만 문제는, 립밤을 바르고 수분을 공급해도 회복되지 않고 계속해서 트거나 벗겨진다면 단순한 .. 2025. 6. 30.
술 한 잔에도 얼굴 빨개지는 사람, 간이 약한 걸까? 1. 얼굴 빨개지는 건 간 때문이 아니라 유전 때문입니다친구들과 회식 자리에 갔을 때, 한 모금 마시자마자 얼굴이 붉어지는 사람이 있습니다. 마치 온 얼굴에 열이 오르듯 홍조가 생기고, 금세 두통이나 어지러움을 호소하는 경우도 있죠. 많은 사람들은 이런 반응을 보고 “간이 약해서 그렇다”고 쉽게 판단하곤 합니다. 하지만 과연 얼굴이 빨개지는 것이 정말 간 기능 때문일까요? 사실 술을 마셨을 때 얼굴이 빨개지는 주된 이유는 유전적인 효소 결핍 때문입니다. 술 속의 에탄올은 우리 몸에서 아세트알데하이드라는 독성 물질로 전환되는데, 이걸 다시 분해해 무해한 아세트산으로 바꾸는 효소가 필요합니다. 바로 ‘알데하이드 탈수소효소(ALDH2)’라는 효소인데, 이 효소의 유전적 활성도가 낮은 사람은 술을 잘 분해하지 .. 2025. 6. 29.

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