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하루 중 혈압 측정은 언제가 가장 정확할까? 혈압은 시간마다 달라진다? 정확한 측정을 위한 첫걸음혈압은 하루 중 일정한 수치로 유지될 것 같지만, 사실은 시간대에 따라 큰 차이를 보입니다. 우리가 일상에서 경험하는 피로, 스트레스, 운동, 식사 등 다양한 요인이 혈압에 영향을 주기 때문인데요. 특히 고혈압 환자나 가족력이 있는 경우라면 ‘언제 측정하느냐’가 결과만큼 중요합니다. 혈압은 신체의 생체 리듬과 밀접한 관련이 있어 아침에는 올라가고 밤에는 낮아지는 경향이 있습니다. 하지만 식사나 카페인, 감정 기복 등에 영향을 받기 때문에 하루 중 어떤 시간에 어떻게 측정하느냐에 따라 수치가 크게 달라질 수 있습니다. 운동 직후, 흥분 상태, 또는 커피를 마신 직후 측정하면 순간적으로 높은 혈압이 나올 수 있으며, 이 수치는 실제 건강 상태를 반영하지 않.. 2025. 6. 24.
만성 변비를 부르는 잘못된 식습관 습관처럼 반복되는 변비, 식생활이 원인일 수 있어요변비는 단순히 화장실을 자주 못 가는 증상이 아닙니다. 배변 주기가 불규칙하거나 배변 시 통증이 있고 잔변감이 남는다면, 이는 이미 만성 변비의 단계로 진행된 것일 수 있습니다. 그런데 많은 사람들은 이런 증상을 단지 체질이나 스트레스로 돌리며 방치하는 경우가 많습니다. 하지만 알고 보면 대부분의 만성 변비는 잘못된 식습관에서 비롯되는 경우가 많습니다. 현대인의 식습관은 점점 섬유질이 부족하고 고단백, 고지방 위주로 바뀌고 있습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 아침 식사를 거르거나 인스턴트·패스트푸드를 자주 먹는 습관은 장운동을 둔화시키고 수분 섭취량을 감소시켜 변비를 유발하게 됩니다. 여기에 커피나 탄산음료로 수분을 대체하는 것도 문제입니다. 이런 습관은 .. 2025. 6. 24.
혈관 건강을 지키는 식습관 - 나트륨 줄이기 실천법 나트륨이 혈관 건강에 미치는 영향짭짤한 음식이 당길 때가 많지만, 지나친 나트륨 섭취는 혈관 건강에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 염분의 농도를 일정하게 유지하려는 특성이 있어 나트륨이 과하게 들어오면 혈액의 양을 늘리며 혈압을 상승시킵니다. 이런 고혈압 상태가 장기적으로 지속되면 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화 등의 위험이 커지게 되죠. 특히 한국인의 식습관은 국, 찌개, 김치, 젓갈처럼 짠 음식을 자주 섭취하는 경향이 있어 나트륨 과잉 섭취에 쉽게 노출됩니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하(소금으로 약 5g 이하)로 권장하지만, 국내 성인의 평균 섭취량은 이보다 훨씬 높습니다. 문제는 이처럼 눈에 잘 보이지 않는 나트륨이 가공식품, 간편식, 외식 메.. 2025. 6. 24.
어깨 결림, 단순 근육통 아닐 수도 있어요 지속되는 어깨 결림, 단순 근육 피로일까?어깨가 뻐근하고 무겁게 느껴질 때 대부분 사람들은 단순히 "피곤해서 그래", "자세가 안 좋아서 그래"라고 생각하기 쉽습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 현대인들은 어깨와 목 주변 근육이 긴장되기 쉬워 일시적인 근육통으로 오해하는 경우가 많습니다. 하지만 같은 부위가 며칠 이상 뻣뻣하거나 저릿한 느낌이 계속된다면 단순 근육통이 아닐 가능성도 있습니다. 예를 들어 한쪽 어깨만 지속적으로 결리고, 팔까지 통증이 퍼지거나, 밤에 자다가 깨는 경우가 있다면 이는 단순한 근육 피로가 아닌, 신경계나 관절 질환의 신호일 수 있습니다. 특히 40대 이후라면 회전근개 질환, 오십견, 경추 디스크 등의 가능성을 고려해볼 필요가 있습니다. 중요한 건, 통증이 일상에 지.. 2025. 6. 24.
하루 30분 걷기의 놀라운 효과 - 시간대별 차이 아침 걷기 – 활력 넘치는 하루의 시작하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라질 수 있다는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 아침에 걷는 30분은 단순한 운동 이상의 효과를 가져다줍니다. 햇살이 비치는 시간대에 가벼운 산책을 하면 멜라토닌 분해가 촉진되고, 세로토닌 분비가 증가해 정신이 맑아지고 기분도 상쾌해집니다. 특히 출근 전 혹은 아침 식사 전에 걷기를 실천하면 대사활성도가 높아져 체중 관리에도 유리한데요, 이로 인해 하루 종일 에너지가 안정적으로 유지되며 피로감도 덜 느껴지는 경우가 많습니다. 또한 아침 공기는 밤새 정화되어 비교적 청량하고 산소 농도가 높아 폐 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 자연 속을 걷는다면 그 효과는 배가되죠. 특히 햇볕을 받으며 걷는 것은 비타민 D 합성에 도움.. 2025. 6. 24.
장마철 곰팡이 알레르기 주의! 실내 환경 관리 팁 곰팡이 알레르기의 위험성, 장마철엔 더 치명적!장마철이 되면 공기 중 습도가 급격히 상승하고, 이로 인해 집 안 곳곳에 곰팡이가 서식하기 쉬운 환경이 만들어집니다. 특히 환기가 잘 되지 않는 공간이나 벽지 뒷면, 욕실 실리콘 틈 등은 곰팡이 번식의 온상이 될 수 있습니다. 문제는 이 곰팡이들이 눈에 보이지 않아도 공기 중에 곰팡이 포자를 퍼뜨려 사람들의 호흡기를 자극한다는 점인데요. 이런 환경은 특히알레르기 비염, 천식, 아토피 피부염등 알레르기 질환을 가진 사람들에게 매우 위험합니다. 실제로 장마철에는 병원을 찾는 알레르기 환자 수가 증가하는 경향이 있습니다. 하지만 증상이 일반 감기처럼 나타나다 보니, 많은 사람들이 이를 단순 감기로 오인해 방치하는 경우도 많죠. 만성적인 콧물, 기침, 눈 가려움, .. 2025. 6. 23.

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